Este elemento nutritivo é necessário ao nosso organismo, mas o que significa tomá-lo e como devemos tomá-lo? O nosso corpo e a nossa mente precisam de muitos nutrientes para funcionar corretamente e manter a nossa saúde e energia. Eles provêm principalmente dos alimentos que ingerimos diariamente, embora às vezes também possam ser obtidos na forma de suplementos prescritos ou recomendados por um médico.
Embora todos sejam importantes em sua medida, hoje falaremos sobre um nutriente sobre o qual você certamente já ouviu falar recentemente, pois ele afeta vários aspectos importantes para o bom funcionamento do nosso organismo. Trata-se do magnésio, um dos minerais essenciais para o organismo. Entre alguns dos aspetos em que intervém, destacam-se o bom funcionamento dos músculos, a saúde do cérebro e do sistema nervoso ou a regulação dos níveis de glicose no sangue. A seguir, falaremos mais sobre este nutriente, como afeta o organismo quando ingerido e qual a melhor altura do dia para o tomar.
O que acontece no organismo se ingerirmos magnésio todos os dias?
De acordo com o site «MedlinePlus», o magnésio é necessário para mais de 300 reações bioquímicas no organismo. Se o tomarmos diariamente, como já foi mencionado, contribuiremos para o bom funcionamento dos músculos e nervos, a manutenção da saúde do sistema imunitário, um batimento cardíaco estável e o fortalecimento dos ossos. Além disso, ajuda a regular o nível de glicose no sangue, protegendo contra a diabetes, e é necessário para a produção de proteínas, além de nos dar energia.
A que horas do dia se deve tomar magnésio?
Dirigindo-se principalmente às pessoas que tomam suplementos deste mineral, Frank Suarez, especialista em obesidade e metabolismo, explicou a melhor hora do dia para tomar magnésio. «Após 18 anos de utilização de magnésio, trabalhámos com mais de 120 000 pessoas e descobrimos que algumas pessoas, ao tomarem magnésio, em vez de adormecerem, permaneciam acordadas. Qual é a razão? O facto é que o corpo funciona em ciclos, ciclos circadianos, que são semelhantes ao relógio biológico do corpo, e o magnésio é um mineral e, como todos os minerais, é um metal, e os metais são difíceis de assimilar», começa ele a explicar.
«A hora da ingestão é muito importante, isso foi uma descoberta.», indica ele. «Para que o organismo possa utilizar o magnésio, ele deve chegar ao estômago, e o estômago produz ácido clorídrico. É esse ácido que permite digerir metais como o magnésio. Pessoas com sistema nervoso agitado ou hipotiroidismo sofrem de uma condição chamada hipocloremia, ou seja, baixa produção de ácido no estômago, necessário para digerir substâncias como o magnésio», conta ele.
Assim, ele indica que, principalmente para pessoas com essa condição, embora ela afete a todos, deve-se levar em consideração que: «a produção dessa ácido cessa após as seis da tarde. Depois desse horário, o organismo se prepara para dormir e já não digere os alimentos tão bem. É por isso que pessoas com sistema nervoso agitado, se comerem tarde da noite, não conseguem dormir. Já as pessoas com um sistema nervoso passivo podem comer algo gorduroso às duas da manhã e dormir como quiserem. Se pretende tomar magnésio e quer que ele faça efeito e não o acorde, precisa digeri-lo, e para isso é necessário tomá-lo às seis da tarde ou antes. Assim, o seu organismo ainda produz ácido, pode digeri-lo e o magnésio trará os benefícios que merece», conclui o especialista.
Alimentos ricos em magnésio
É importante ter em mente que, sempre que possível, é mais benéfico obter magnésio de fontes naturais com alimentos do que tomar suplementos, que devem ser tomados sob supervisão médica. Portanto, antes de pensar em tomar suplementos, vale a pena aumentar o consumo de alimentos ricos em magnésio. Entre eles estão: leguminosas, nozes, pistácias, avelãs, vegetais de folhas verdes, como espinafre ou acelga, caracóis, sementes, produtos integrais, leite, iogurte, frutas, chocolate, sardinhas ou camarões.
